Sudah Diet Tapi Tetap Gemuk? Berikut Cara Diet Sehat dan Tahan Lama
- Pexels / Andres Ayrton
Untuk evaluasi keberhasilan diet yang dilakukan seseorang perlu dinilai terlebih dahulu apakah pola makan, olahraga, dan gaya hidup sehari-harinya sudah tepat.
Namun jika pola-pola tadi sudah baik dilakukan tapi belum mencapai penurunan berat badan dan keberhasilan diet yang lainnya,maka perlu dilakukan evaluasi dan dapat dipertimbangkan adanya kondisi medis tertentu.
Tentu hal ini dapat dilanjutkan dengan pemeriksaan lanjutan seperti pemeriksaan hormonal, kadar nutrisi berupa vitamin dan mineral, atau dilakukan pemeriksaan genetik, dimana untuk mengetahui kecepatan metabolisme sehingga nantinya diketahui diet apa yang sesuai dengan kebutuhan seseorang.
4. Pola Makan yang Tepat
Selain beberapa hal tadi, pola makan juga sangat penting untuk diperhatikan. Pola makan yang diterapkan saat diet tergantung dari jumlah, jenis, jadwal dan jurus memasaknya.
Untuk jumlah harus diketahui seberapa besar kalori yang dibutuhkan setiap harinya dan terapkan dengan pola gizi yang seimbang baik berupa karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral yang tepat dan sesuai kebutuhan.
Untuk karbohidrat pilih yang kompleks, seperti nasi, kentang, gandum, jagung ataupun roti-roti dengan olahan gandum utuh. Sementara itu untuk protein, pilihlah protein yang rendah lemak seperti daging ayam tanpa kulit, ikan, telur, atau tahu dan tempe.
