Malas Olahraga ? Terapkan Cara ini Agar Tubuh Tetap Sehat

Cerita Kita –Olahraga menjadi salah satu cara untuk memelihara fungsi organ maupun meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh. Aktivitas fisik yang satu ini membutuhkan pergerakan aktif seluruh tubuh. Namun seringkali kegiatan fisik ini terabaikan oleh banyak orang entah karena malas atau karena memang tidak punya waktu untuk melakukannya. 

Tapi tenang saja, meskipun jarang berolahraga ada beberapa cara atau kebiasaan yang bisa kalian terapkan agar tetap sehat dan bugar. 

1.Jam Tidur Teratur 

Meskipun Tidur sering dianggap sebagai kegiatan yang tidak produktif, tetapi tidur dengan porsi yang cukup bisa memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh. Dengan pola tidur yang baik dapat mudah terhindar dari beberapa penyakit seperti Stres, diabetes, hingga penyakit jantung. Sehingga penting bagi kita untuk mengatur jam tidur agar tidak kurang maupun berlebih. 

Jam tidur yang berkualitas tentu menyesuaikan dengan usia. Untuk usia 12-18 tahun atau masa transisi remaja membutuhkan jam tidur yang sehat yakni 8 hingga 9 jam. Sementara untuk Usia 18-40 tahun dimana memasuki fase dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam dalam 1 hari. 

2. Menjaga Pola Makan 

Makanan Sehat

Photo :

• Unplash

Pola makan yang sehat dilakukan dengan menjaga mengkonsumsi makanan sesuai dengan kebutuhan gizi harian. Asupan gizi dan kalori yang dibutuhkan oleh setiap orang cenderung bervariasi, tergantung gender, usia, gaya hidup, kegiatan fisik, lingkungan, dan sebagainya. 

Akan tetapi, pada dasarnya jumlah asupan kalori seseorang harus disesuaikan dengan energi yang dikeluarkan oleh tubuh. Ada beberapa cara yang bisa  dilakukan untuk menjaga asupan gizi seimbang. Seperti salah satunya menerapkan disiplin makan makanan yang sehat, membatasi makan malam, yaitu tidak mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat di atas pukul 18.00. Jika memang terpaksa harus mengonsumsi karbohidrat saat makan malam, berilah jeda setidaknya 3 jam sebelum tidur. 

3. Rutin Berjemur 

Ada banyak manfaat dari berjemur di bawah sinar matahari. Tidak hanya baik untuk tulang, tetapi juga mampu menurunkan tekanan darah, meningkatkan fungsi otakmeredakan depresi ringan, serta disinyalir dapat menyembuhkan beberapa gangguan kulit.

Sebab, dari penelitian yang yang pernah dilakukan menunjukkan ada korelasi antara  antara kepadatan tulang dan vitamin D3. Vitamin D3 sendiri merupakan vitamin yang larut dalam lemak yang terbentuk selama proses pembuatan Vitamin D ketika sinar matahari mengenai kulit. Dimana proses tersebut juga mengatur penyerapan kalsium.

Berjemur

Photo :

• Paul Bradbury/Getty Images/Caiaimage

Terlebih tingkat vitamin D3 yang lebih rendah dalam darah dikorelasikan dengan tingkat yang lebih tinggi dari semua jenis patah tulang. Inilah sebabnya mengapa paparan sinar matahari sangat penting untuk kesehatan tulang pada orang dewasa yang lebih tua.

4. Banyak minum Air putih 

Terdapat berbagai macam minuman yang dapat dikonsumsi tidak hanya menghilangkan dahaga tetapi juga mampu mencukupi asupan cairan. Tentu saja dari ragam minuman yang paling baik dikonsumsi adalah air putih. Sebab kandungan yang ada dalam air putih bebas kalori dan gula. 

Minum air putih

Photo :

• medicalnewstoday.com/

Untuk kebutuhan cairan  tubuh, disarankan untuk mengonsumsi air putih sebanyak 8 gelas atau setara dengan 2 liter setiap harinya. Sedangkan untuk wanita hamil disarankan untuk mengonsumsi air putih setidaknya 2,5 liter per hari dan wanita menyusui 3 liter per hari.