Malas Olahraga ? Terapkan Cara ini Agar Tubuh Tetap Sehat
- iStock
Pola makan yang sehat dilakukan dengan menjaga mengkonsumsi makanan sesuai dengan kebutuhan gizi harian. Asupan gizi dan kalori yang dibutuhkan oleh setiap orang cenderung bervariasi, tergantung gender, usia, gaya hidup, kegiatan fisik, lingkungan, dan sebagainya.
Akan tetapi, pada dasarnya jumlah asupan kalori seseorang harus disesuaikan dengan energi yang dikeluarkan oleh tubuh. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga asupan gizi seimbang. Seperti salah satunya menerapkan disiplin makan makanan yang sehat, membatasi makan malam, yaitu tidak mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat di atas pukul 18.00. Jika memang terpaksa harus mengonsumsi karbohidrat saat makan malam, berilah jeda setidaknya 3 jam sebelum tidur.
3. Rutin Berjemur
Ada banyak manfaat dari berjemur di bawah sinar matahari. Tidak hanya baik untuk tulang, tetapi juga mampu menurunkan tekanan darah, meningkatkan fungsi otakmeredakan depresi ringan, serta disinyalir dapat menyembuhkan beberapa gangguan kulit.
Sebab, dari penelitian yang yang pernah dilakukan menunjukkan ada korelasi antara antara kepadatan tulang dan vitamin D3. Vitamin D3 sendiri merupakan vitamin yang larut dalam lemak yang terbentuk selama proses pembuatan Vitamin D ketika sinar matahari mengenai kulit. Dimana proses tersebut juga mengatur penyerapan kalsium.
Berjemur
- Paul Bradbury/Getty Images/Caiaimage
Terlebih tingkat vitamin D3 yang lebih rendah dalam darah dikorelasikan dengan tingkat yang lebih tinggi dari semua jenis patah tulang. Inilah sebabnya mengapa paparan sinar matahari sangat penting untuk kesehatan tulang pada orang dewasa yang lebih tua.
